7 базовых действий - вы никогда не поверите, что вы делаете это неправильно

Если вы похожи на нас, у вас могут возникнуть проблемы со сложными заданиями, такими как попытка вести машину скорой помощи и одновременно с этим отправлять смску. Но все-таки большинство из нас может назвать те самые простые вещи, которые нам приходится совершать каждый день, так ведь?

Кроме этого, каждый день своей жизни мы совершаем очень простые вещи, а именно...

№7. Опорожняем кишечник

Что может быть проще, чем сходить в туалет? Это отлично получается даже у младенцев. Но вы будете удивлены, когда узнаете, что очень многие делают это неправильно - каждый божий день.

Даже тот, кто срыгнул на чужое плечо, умеет опорожнять кишечник лучше вас.

Вероятнее всего, в качестве средства опорожнения кишечника вы используете "сидячий" унитаз, относительно новое изобретение, которое нашло свое место в сердцах человечества вместе с наступлением эпохи внутридомовой сантехники в 19 веке. Появление сантехники в доме имеет в основном положительные стороны, но они большей частью у того стиля опорожнения кишечника, который появился вместе с ней. Опорожнение кишечника на современном сидячем унитазе вносит свой вклад в причины возникновения геморроя, может вызывать дивертикулез, провоцировать возрастные заболевания, которые в основном появляются в той части мира, где принято пользоваться сидячим унитазом. В конце концов оно может привести к ряду сомнительных удовольствий типа толстокишечной непроходимости. И ситуация не улучшается: последние десятилетия наблюдается рост популярности унитазов "комфортной высоты", которые на два-четыре дюйма выше, чем старые модели, что еще более затрудняет процесс дефекации.

В будущем унитазы будут существовать только для того, чтобы укоротить нашу жизнь. Getty

Так что же нам делать?

К счастью, есть относительно простой способ разрешить эту туалетную дилемму. Проведенное в 2003 году исследование изучило 3 позы 28 людей во время дефекации: сидя на высоком стульчаке, сидя на невысоком стульчаке и вприсядку, как игрок защиты в бейсболе (перчатка необязательна, но приветствуется). После того, как исследователей ошибочно приняли за представителей немецкой порностудии, они все-таки выяснили, что опорожнение кишечника занимало примерно на минуту меньше, когда оно происходило на корточках. При этом участники эксперимента утверждали, что так все получалось "проще" (ага, надеемся, что они получили за это оплату).

В действительности, туалеты, в которых приходилось присаживаться на корточках, были обычными на протяжении большей части истории человечества, и до сих пор широко используются в той части мира, куда не дошла западная цивилизация.

И городские центры западной цивилизации. Getty

По мнению проктологов, "мы не были созданы для того, чтобы сидеть на унитазе, мы были созданы для того, чтобы присесть в поле". Когда вы сидите или стоите, вы образуете угол между тем местом, где находится содержимое кишечника, и местом, куда вы это содержимое собираетесь выпустить. Существует даже мышца, которая должна все удерживать, пока мы сидим или стоим, во избежание неприятных неожиданностей. Поза на корточках распрямляет этот угол и ослабляет захват.

Кондитерский мешок - без смысла, просто так. Getty

Если мысли о неуклюжем приседании на вершине вашего унитаза не вызывает у вас энтузиазма, вы можете воспроизвести подобный благоприятный для опорожнения кишечника угол, поставив ноги на скамейку (или что-то удобное) и наклонив вперед верхнюю половину тела.

№6. Купаемся

С детства мы приучены, что ежедневный горячий душ, большой кусок мыла и грубая мочалка необходимы для того, чтобы избавиться от ужасных микробов и мерзкого запаха нашей кожи. И если вы не будете очень-очень чистым, вы можете забыть о свиданиях, продвижении по службе и любых перспективах в будущем, кроме перспективы умереть в одиночестве в собственной грязи.

Вот для чего существует колледж. Getty

Но оказывается, что хотя ежедневный душ или купание в ванной и являются социально принятыми, они повреждают то, что имеет забавное название "роговой слой эпидермиса". Горячая вода, мыло и жесткие поверхности стирают роговой слой, снимают живые клетки, обнажая основание. И хотя мы в этом предложении использовали слова "снимать" и "обнажать", мы уверяем, что ситуация далека от чего-то сексуального и возбуждающего. На самом деле, повреждая этот защитный слой, мы становимся уязвимыми для болезней.

"Сексуальное" заболевание. от Wikimedia Commons

До появления современных удобств люди мылись реже и нередко в одной и той же воде. Даже сегодня мытье под душем не убивает бактерии и другие микроорганизмы, просто заставляет их перемещаться по телу. Колония бактерий, которые обитают в вашей душевой кабине, может переместиться на вашу ногу; колония с ноги может переместиться на голову, а из области паха - на ваши руки. По этой причине во многих больницах хирургам не разрешено принимать душ прямо перед операцией.

Скажи нет докторам, чьи руки растут из задницы! Getty

Исследования показали, что количество колоний микроорганизмов на теле человека не зависит от частоты мытья. Конечно, использование антибактериального мыла может убивать микроорганизмы, но медики настоятельно рекомендуют не использовать такое мыло ежедневно, чтобы не создавать слишком много устойчивых к этому мылу бактерий.

"Говори, что хочешь, но ты должен признать, что мои кости прямо-таки сияют!" Getty

Так что же нам делать?

Самое важное - это следить за здоровьем кожи, чтобы роговой слой оставался целым. Нет никакого волшебного числа купаний, которые можно совершать в течение недели, но принято считать, что их количество должно быть чуть меньше, чем семь. Дни без душа, или, если вам нравится забавный французский термин, дни sans douche, дают вашей коже время на восстановление после некоторых повреждений, причиненных предыдущим купанием.

Немного больше, чем день, и избавиться от запаха будет сложно. Getty

Когда вы стоите под душем, используйте теплую или прохладную воду и мягкое мыло (если используете его вообще), а после купания увлажните роговой слой эпидермиса при помощи специальных средств. А еще лучше, попросите симпатичную подружку (друга) помочь вам с этим. Не обращайте внимания на протесты своих домашних. Напомните им, что раз вы не вытираетесь и сохнете прямо за обеденным столом, они должны быть благодарны вам за то, что вы принимаете душ только пару раз в неделю.

"Дети, не обращайте внимания на папу, пока я пытаюсь вспомнить, почему же я все-таки вышла за него замуж". Getty

№5. Дышим

Поздравляем: раз уж вы это читаете, и вы при этом не являетесь привидением, вы все-таки научились дышать. С другой стороны, вполне вероятно, что вы делаете это неправильно.

И вдруг вы осознали, что вы дышите. iStockphoto

Возьмите и прямо сейчас глубоко вдохните. Мы подождем. Если вы похожи на большинство людей, вы слегка приподняли плечи и раздуете грудную клетку как агрессивный голубь. Вы действительно не видите, что вы делаете не так, используя свою грудь для дыхания, ведь, в конце концов, там находятся ваши легкие. Черт возьми, а что еще можно для этого использовать? Свою задницу? Знаешь, умник, оказывается, что та мышца, которую ты используешь при дыхании, расположена под твоими легкими, ближе к животу.

На этой фотографии эта мышца - белое пятно в нижней части рентгена Тома Круза (а может быть, и не Тома Круза) От Wikimedia Commons

Большинство людей в вертикальном положении обычно дышат грудью: мы используем неглубокое дыхание, при котором действует только верхняя часть легких. В действительности, большая часть кровеносных сосудов, переносящих кислород, находится в нижней, не используемой части. Из-за того, что сила легких расходуется напрасно, мы получаем меньше кислорода, и в результате наше дыхание намного более частое, чем это было задумано природой.

Также грудное дыхание способствует нарушению баланса кислорода и диоксида углерода в крови. Это может привести к головным болям, утомляемости, беспокойству и даже приступам паники. Как утверждает один эксперт, вы также можете страдать от потливости ладоней, вам может быть сложно расслабиться, у вас может быть повышенная чувствительность к боли и общая усталость.

А многие называют это первым свиданием Photos.com

Так что же нам делать?

Оказывается, дыхание - это та область, в которой младенцы демонстрируют большие способности, чем вы. Младенцы используют более глубокий тип дыхания, который называется брюшным типом дыхания, которое укрепляет и заставляет в полной мере использовать диафрагму. Только когда мы становимся старше, мы переходим к менее эффективному стилю дыхания. К счастью, мы можем научить свое тело вернуться назад к правильному дыханию, и через некоторое время вы сможете использовать брюшной тип дыхания даже во сне.

И пусть вас не смущает храп, это всего лишь показатель брюшного дыхания. Photos.com

Чтобы попрактиковаться, попытайтесь "раздуть" живот, когда вы вдыхаете, стараясь удержать грудь примерно в том же положении. Затем на выдохе сожмите брюшные мышцы. Это не только даст вам возможность получить больше кислорода, это постепенно укрепит вашу диафрагму. А чем сильнее диафрагма, тем больше кислорода поступает с каждым вдохом. Вашему мозгу больше нет необходимости переключаться с работы одной мышцы на работу другой, и вы меньше устаете.

Попытайтесь проделать это на работе прямо сейчас и вы увидите, что люди с радостью предоставят вам место для дыхательных упражнений! Photos.com

Исследование больных, страдающих сердечными заболеваниями, показало, что этот тип дыхания приводит к улучшению физической работоспособности и уменьшению одышки. Оно также способствует снижению кровяного давления. Из-за этого многие тренеры рекомендуют дыхательные упражнения как краткий путь к спортивным сверхвозможностям.

"Хочу тебе сообщить, что это упражнение рекомендовал мне мой доктор". Getty

№ 4. Спим

Хорошо, может быть, у вас не получается опорожнять кишечник, дышать и совершать какие-то еще действия, которые вы считаете естественными. Но безо всяких сомнений, просто лечь спать - это так просто, верно? Тогда почему же вы постоянно просыпаетесь в 3 часа утра? Вы лежите, размышляя, что все-таки с вами не так. Вы боитесь: "Вдруг я просплю? Как мне понять, что пришло время вставать?"

"А еще мне нельзя забывать о дыхании. Как мне все это надоело!" Getty

Можете не переживать, вы не одиноки. Вероятнее всего, если вы расскажете о подобных пробуждениях своему врачу, он диагностирует у вас "нарушение сна". Вам дадут один из миллионов рецептов на покупку снотворного, которые выдаются пациентам каждый год. Вы можете выпить снотворное, а через несколько часов проснуться и обнаружить, что вы, гуляя во сне, избили полицейского. Что же все-таки пошло не так?

Честно говоря, вы не можете точно знать, была ли эта полицейская дубинка настоящей. Getty

Так что же нам делать?

В этом случае вы поступаете правильно. Но ваша реакция неправильна. Идея непрерывного восьмичасового сна появилась на удивление недавно. До того, как некий Томас Эдисон изобрел электрическую лампочку, люди, живущие в местах, где темное время суток длится более восьми часов, обычно спали урывками: 3-5 часов сна, час бодрствования и затем - еще 5 часов дремоты. Этот час бодрствования использовался для того, чтобы немного поразмышлять, заняться сексом, покурить и сделать еще много чего, помимо разглядывания стенки и страха перед бессонницей. В действительности, это маленькое окошко осознания было известно как лучшее время для любовных игр. Ведь умиротворенное спокойствие между первым и вторым сном удивительно подходит для проказ с тем или той, кто лежит рядом с вами скучая.

А вот это не обязательно. Getty

С недавних пор искусственный свет позволяет нам ложиться спать все позже и позже, и разбитый на части сон сжимается в один восьмичасовой период. Но наш мозг все еще настроен на то, что было во времена до появления электрической лампочки. В течение месячного эксперимента здоровым добровольцам обеспечили искусственную "ночь" длительностью 14 часов. Их сон быстро стал разбитым на отдельные периоды, каждые 3-5 часов они просыпались на часок-другой "спокойного бодрствования".

К концу эксперимента все женщины были беременны. Getty

Но почему же мы все еще просыпаемся среди ночи, даже если смотрели до полуночи захватывающее телешоу? Просто некоторые люди все равно возвращаются к нормальным циклам сна, несмотря на искусственное освещение, особенно во время темных зимних месяцев. К счастью, наличие подобного супер-мозга, сопротивляющегося новым технологиям, не обязательно способствует несчастью. По мнению специалистов, если вы будете сохранять спокойствие и дадите себе возможность спать естественным образом, не мучая себя вопросами, почему же вы проснулись, вы не заметите никаких негативных последствий после пробуждения утром.

Пока не оставите включенным телевизор во время сна. Getty

№3. Рожаем детей

Не вызывает сомнений, что для того, чтобы дать жизнь маленькому человеческому существу, требуется больше усилий, чем просто дыхание. Но когда вы подумаете о том, что даже тот больной на голову олень, который в прошлом месяце прыгал перед вашей машиной, скорее всего, оставил после себя потомство, вы начнете надеяться на то, что мы, современные люди, готовы сделать это действительно правильно. Это не так. Сегодня большинству американских женщин дают указания рожать лежа пластом, в странной позе на спине с поднятыми ногами, которые иногда ставят на подставки гинекологического кресла (так называемое литотомическое положение).

Разведенные ноги в стременах? Вероятно, эта женщина только что подарила лошади жизнь. Getty

В действительности, это худшая позиция для родов из всех возможных, исключая разве что связывание ног клейкой лентой. И это мнение не десятки хиппи, которые считают, что рождение ребенка должно сопровождаться присутствием дельфинов и декоративной подсветкой: Всемирная организация здравоохранения назвала использование литотимического положения "абсолютно вредным" и рекомендует от него отказаться.

Или еще можно предложить это садомазохистам. Getty

И если вы подумаете над этим, вы поймете суть: когда женщина лежит на спине, новорожденному приходится буквально сражаться с силой тяжести на своем пути в мир, и будьте уверены, малыш не сильно торопится покидать место, где о его дыхании и питании заботятся другие. Результат: больше усилий и увеличение вероятности получения серьезных разрывов влагалища.

Правая сторона картинки - результат серьезной борьбы. Getty

И если это вас не испугало, то целенаправленное выталкивание ребенка (все те люди, которые стоят вокруг роженицы и орут "Тужься!") способствует возрастанию разрывов промежности и родовых болей, уменьшая объем кислорода, который поступает ребенку.

Так что же нам делать?

Собственно, позиция, при которой голова опущена вниз, а ноги подняты в воздух, стала общепринятой в современной медицине, в основном потому что дает возможность врачам прямого и неограниченного доступа к причинному месту. Дело в том, что рождение ребенка во многом похоже на зачатие - нет единой позы, которая подошла бы в любой ситуации. Всемирная организация здравоохранения рекомендует давать женщинам возможность двигаться во время схваток и менять позу в зависимости от ощущений.

Поза "пробки от шампанского".  iStockphoto

Но наука утверждает, что позиции НЕ лежа снижают вероятность разрывов, а если во время схваток присесть на корточки, это поможет тазу раскрыться до 10 процентов. Каждый, чья голова когда-либо застревала в канализационной трубе, может подтвердить, что увеличение пространства на 10 процентов иногда значит очень много. С такой точки зрения поза на корточках заслуживает всяческих похвал.

И медаль почетного акушера-гинеколога. Getty

№2. Чистим зубы

Запах изо рта осложняет поиск друзей. Никто не хочет разговаривать или сидеть рядом с тем, чье дыхание противоречит законам о правах человека. Слава богам, мы научились чистить зубы.
Но в действительности наше навязчивое стремление чистить зубы ухудшает состояние ротовой полости, включая увеличение количества дырок и даже случайную потерю зубов. Традиционная мудрость, которую глаголят нам стоматологи с юных лет, приезжая к нам в школу в футболках, на которых изображены счастливые, похожие на людей зубы, гласит, что нам необходимо чистить зубы два раза в день, после еды. Это имеет смысл, так как вы избавляетесь от частичек гамбургера, застрявших у вас между зубами, прежде чем они начнут гнить и превратят ваше дыхание в химическое оружие.

"Ой, не надо делать из этого трагедию, Карл! Карл?" Getty

Но, представьте себе, вы ошибаетесь. Сегодня британские стоматологи рекомендуют воздерживаться от чистки зубов после каждого приема пищи, особенно малышам 5-10 лет. Причина в том, что кислота, содержащаяся в еде и напитках, размягчает зубную эмаль. Поэтому чистка зубов сразу после еды стирает эмаль с зубов, провоцируя появление дырок. Остатки пищи, если их немного, не так вредны, как ваша зубная щетка, которая сдирает естественный защитный слой ваших зубов. Стоматологи, отстаньте от нас!

Getty

Так что же нам делать?

Исследования показывают, что чистка межзубных участков нитью гораздо важнее, чем чистка зубной щеткой. Нить для чистки зубов действительно удаляет бактерии, которые собираются между зубами, не повреждая при этом сами зубы.

Но прежде чем вы побежите к своему стоматологу с самодовольными заявлениями, что вы уже знаете, насколько вредно чистить зубы щеткой, не забудьте, что чистка зубов дважды в день все еще считается лучшим вариантом. Но вам следует это делать не сразу после еды, чтобы дать возможность зубам восстановиться после воздействия кислоты - в идеальном варианте, прямо перед тем, как что-нибудь съесть или выпить. И хотя вы можете инстинктивно предпочитать жесткую чистку зубов, чтобы удалить все эти бактерии, исследования показывают, что вам следует использовать мягкую щетку, сконцентрировавшись не столько на зубах, сколько на деснах. Это гораздо более похоже на массаж зубов.

И никакой массаж не будет считаться завершенным без финального полоскания рта. Getty

№1. Сидим

Мы ранее упоминали, что долгое сидение увеличивает риск развития диабета, болезней сердца и даже этот ужасный рак. При этом не важно, какие нагрузки вы испытываете, когда не сидите. Мы также приводили такой забавный аргумент, что проводить много времени в сидячем положении означает, вполне вероятно, более раннюю смерть. Но мы не говорили о том, что все это произошло благодаря изобретению стула.

Спасибо, Египет. От Wikimedia Commons

Эти стулья с прямой спинкой, к которым мы привыкли, окружают нас тысячелетиями, но до нынешнего времени они были предназначены действительно важным людям. Мы до сих пор используем выражения "занимать кресло" или "председательское кресло", показывая связь между похожим на трон местом для сидения и лидерской позицией. До недавних пор, в том же девятнадцатом веке, по умолчанию считалось, что для среднестатистического человека достаточно табуретки без спинки или скамьи, или просто преклонить колени.

Колодки - тоже вариант. Getty

Как вы уже догадались, наши тела не приспособлены для поддержки спины под прямым углом, которую нам обеспечивает обычный стул. Когда мы стоим или садимся на что-то не имеющее спинки, наши брюшные мышцы активны и помогают позвоночнику удерживать наш вес. Когда вы сидите на стуле, эти мышцы расслабляются, и ваш позвоночник принимает на себя весь вес верхней части вашего тела, как прутик принимает вес подвешенного на него шара. Дополнительное давление приводит к дополнительной нагрузке на спинные диски, и это в конце концов приводит к хронической боли в спине, которую испытывают около 80 процентов американцев.

Getty

Так что же нам делать?

Некоторые специалисты рекомендуют "активное сидение", используя специальный мяч, табуретку или любой стул без высокой спинки. Существуют также столы, за которыми можно писать стоя. Но если вы не хотите выглядеть как работник, чей завхоз читает слишком много журналов по дизайну помещений, для вас существует другой вариант. Во время одного из экспериментов была использована магнитно-резонансная томография для измерения движения спинных дисков трех групп людей: тех, которые сидят, тех, которые сидят расслабившись, и тех, которые сидят, откинувшись назад, образуя угол 135 градусов с ногами, поставленными на пол. У последней группы диски двигались меньше всего. Кстати, это полулежачее положение было общепринятым во времена Римский империи, в том числе и во времена Иисуса Христа. Опробуйте его на работе, объяснив начальнику, что вы занимаетесь профилактикой грядущих заболеваний, чтобы избежать больничных, а также совершенствуете свои религиозные познания.

"Могу поспорить, что Иисус тоже взял бы выходной с кредитной картой компании!"

Tweet

0 комментаСиев