| 07 апреля 2012 |
Дальняя фокусировка
Дальняя фокусировка за пределами век для того, чтобы сон был здоровым.
Люди считают, что, закрыв глаза, они оказываются в полной темноте. Это одно из самых распространенных заблуждений.
В действительности вы видите обратную сторону век. Только вначале это выглядит как абсолютная темнота, потому что ваши веки резко перекрывают источник света, и колбочки с палочками ваших глаз еще не приспособились к темноте.
Однако, если вы спокойно подождете, вы заметите, что стали видеть нечто большее, чем просто темноту. Вы начинаете смотреть на более дальнее расстояние.
Практика дальней фокусировки представляет собой технику, которая задействует вашу способность фокусировать зрение на точке, которая находится дальше, чем предмет прямо перед вами. Может быть, вы и раньше это делали, когда рассматривали эти каверзные 3D изображения, которые выглядят как обычные картинки, но когда вы смотрите за изображение, вы можете увидеть, как 3D изображение обретает форму.
Эта же техника настройки фокуса может быть использована для засыпания, но вы проделываете это с закрытыми глазами.
Пошаговая инструкция к методу дальней фокусировки:
- Шаг 1
Выключите или приглушите свет. В комнате не должно быть шумно.
- Шаг 2
Заберитесь в кровать и закройте глаза.
- Шаг 3
Пока вы лежите в кровати, полностью удостоверьтесь в том, что та темнота, которую вы видите, это всего лишь обратная сторона ваших век.
- Шаг 4
Начните изменять глубину фокуса к точке, которая находится дальше.
Когда вы сможете это сделать, вы начнете по-другому воспринимать темноту.
Эта темнота становится более ясной, чем та темнота, которая была сразу, когда вы закрыли глаза.
- Шаг 5
Продолжайте фокусироваться на темноте, которая находится вдалеке, и старайтесь ощутить те образы, которые там появляются.
В конце концов эта темнота убаюкает ваш мозг до состояния сна.
Погружение в матрас
Техника визуализации, когда вы представляете, что ваше тело утопает в матрасе.
Еще одна отличная техника засыпания "Погружение в матрас". Этот метод похож на метод расслабления мышц, но при использовании этого метода мозг расслабляется так же, как и тело.
Идея заключается в мысленном представлении, как каждая часть вашего тела медленно погружается в матрас.
Это работает благодаря тому естественному ощущению, которое появляется, когда мы лежим в постели, после того, как напряглись и расслабились мышцы. Это ощущение - естественное ощущение погружения, оно может быть использовано, чтобы обмануть ум, заставив его поверить и почувствовать погружение в матрас.
Пошаговая инструкция к технике погружения в матрас:
- Шаг 1:
Выключите или приглушите свет. В комнате не должно быть шумно.
Пусть в комнате будет как можно спокойнее.
- Шаг 2:
Лягте на спину. Закройте глаза.
- Шаг 3:
Сосредоточьте свое внимание на своих ступнях.
На 5 секунд согните пальцы ног.
Теперь ослабьте напряжение, и это обеспечит ощущение погружения.
- Шаг 4:
Продолжайте делать то же самое с остальными частями тела (ступни, лодыжки, кисти, плечи, шея).
Позвольте каждой части вашего тела почувствовать погружение в результате сгибания определенной мышцы.
- Шаг 5:
Когда вы проделаете это со всем своим телом, вы почувствуете себя настолько расслабившимся, как будто ваше тело полностью погрузилось в матрас.
В конце концов, ваше спокойное состояние принесет вам сон, к которому вы и стремитесь.
Проиграйте в памяти весь свой день
Проиграйте в памяти весь свой день и перейдите в состояние сна.
Это отличная техника, которая не только поможет вам заснуть, но и улучшит вашу способность вспоминать мельчайшие подробности.
Вы вспоминаете свой день, и это во многом похоже на технику обратной перемотки фильма, но разница в том, что вы вспоминаете свой день в хронологическом порядке. Ваш мозг пройдет весь путь шаг за шагом, начиная с того момента, как вы поднялись утром с кровати. Он вспомнит все, что вы делали, чтобы из пункта А достичь пункта Б, где вы находитесь сейчас (ваша кровать).
Вы вспомнит, с кем вы общались в течение дня, все ваши действия, каждую деталь, которую вы сможете вспомнить, приближаясь к настоящему моменту.
К тому времени, как вы достигнете вечера в своем "проигрывании дня", вероятнее всего, вы уже заснете, потому что ваш мозг сдастся и не сможет больше поддерживать свой интерес.
Пошаговая инструкция по проигрыванию своего дня:
- Шаг 1:
Выключите или приглушите свет. В комнате не должно быть шумно.
- Шаг 2:
Лягте на спину. Закройте глаза.
- Шаг 3:
Начните, мысленно представив тот момент, когда вы поднялись с этой кровати утром. Возможно, вы встали, потому что зазвонил будильник. Постарайтесь мысленно это представить.
- Шаг 4:
Продолжайте видеть, как шли в душ. Вспоминайте в хронологическом порядке, пока вы не дойдете до того мгновения, когда вы уже лежите в постели - прямо сейчас.
Даже если вы проделаете это до конца дня, так и не заснув, существует вероятность, что ваш мозг все равно устанет от этого скучного умственного занятия. После этого у вас, скорее всего, не будет проблем, вы просто заснете, когда закроете глаза.
В любом случае, если больше ничего не поможет, вы можете повторить весь процесс заново... но начав со вчерашнего дня.
Расслабляем мышцы
Техника расслабления мышц - отличный способ сосредоточиться на своем теле, чтобы перейти в состояние сна. Сконцентрировав внимание на своих мышцах, расслабляя их по очереди, вы начинаете успокаивать тело до такого состояния, когда мозг естественным образом переходит в такое же спокойное и расслабленное состояние.
Эта техника обычно используется при гипнозе и медитации, но в данном случае мы используем их только лишь для того, чтобы заснуть.
Хорошо, что эта техника также может быть использована в сочетании со многими другими способами быстрого засыпания. Они писаны на этом сайте и могут помочь подтолкнуть и ускорить процесс засыпания.
Пошаговая инструкция к методу расслабления мышц:
Популярная техника расслабления мышц, благодаря которой тело переходит в состояние покоя.
- Шаг 1:
Выключите или приглушите свет. В комнате не должно быть шумно.
- Шаг 2:
Лягте в постель и закройте глаза.
Лежите на спине, вытянув руки вдоль тела.
- Шаг 3:
Когда вы сосредоточитесь на одной из частей тела, это позволит вам перейти в состояние "ощущения", когда вы действительно ощущаете все, что происходит в этой конкретной части тела.
Начните со ступней, концентрируйтесь на своих ощущениях и прочувствуйте, что происходит с пальцами ваших ног.
- Шаг 4:
Согните пальцы ног и как можно сильнее напрягите их на 5 секунд.
- Шаг 5:
Расслабьте и распрямите пальцы ног.
Вы почувствуете, как чувство расслабленности охватывает ваши пальцы.
Позвольте этому ощущению расслабленности распространиться по всей ноге.
- Шаг 6:
Продолжайте то же самое с другими частями тела (ступнями, лодыжками, туловищем, кистями рук, плечами, шеей). Напрягайте мышцы, подержите их немного напряженными и расслабляйте их.
- Шаг 7:
Когда вы сделаете со всеми мышцами своего тела, оно по-настоящему расслабится.
Просто прочувствуйте удовольствие от этого расслабленного состояния, просто находитесь в нем.
В конечном счете ваш мозг уснет естественным образом, благодаря этому ощущению расслабленности.
Игра словами
Игра образами слов - этот прием позволит вам заснуть в темноте.
Игра словами - еще одно умственное упражнение, которое известно своей способностью убаюкать мозг до состояния сна.
Игры в слова - отличное умственное упражнение для засыпания, потому что они достаточно интересны, чтобы получать от них удовольствие, но не возбуждают нервную систему настолько, чтобы бодрствовать.
Метод игры словами, которая здесь используется, это своего рода умственная версия настольной игры "Scrabble". Вы зрительно берете буквы из одной части слова и подставляете на их место другие, чтобы получилось совершенно другое слово.
Лучше всего метод работает со словами из четырех букв, но если вы действительно умны, то у вас все получится и с более длинными словами.
Пошаговая инструкция к методу игры со словами:
- Шаг 1:
Выключите или приглушите свет. В комнате не должно быть шумно.
- Шаг 2:
Подберите слово из 4-5 букв.
- Шаг 3:
Превратите это слово в совершенно другое, изменяя по одной букве.
Например, если вы выбрали слово "ПРУТ", вы можете превратить его в слово "ГРОТ".
Вам надо заменять по одной букве, вот так:
ПРУТ= КРУТ = КРОТ = ГРОТ
- Шаг 4:
Продолжайте преобразовывать слова снова и снова, пока вы не убаюкаете свой мозг до состояния сна.
Обратная перемотка фильма
Для того, чтобы уснуть, прокрутите в уме любимый фильм от конца до начала.
Для того, чтобы воспользоваться этим методом засыпания, необходимо выбрать фильм и мысленно прокрутить его в уме от конца к началу. Этот метод работает так хорошо, потому что помогает вашему мозгу перейти в состояние формирования зрительных образов. Процесс мышление требует достаточно вашего внимания, но не возбуждает нервную систему настолько, чтобы бодрствовать.
Поскольку в процесс вовлечена правая половина мозга, это позволяет вашему мозгу впасть в состояние сна наяву, которое часто завершается засыпанием.
Что многим нравится, так это то, что этот метод их развлекает. Поэтому выберите то кино, которое вам нравится. То, что вы настолько хорошо знаете фильм, что можете вспомнить каждый эпизод, поможет вам еще больше.
Когда вы прокручиваете в уме фильм от конца к началу, это убаюкивает ваш мозг и вы начинаете засыпать.
Пошаговая инструкция к методу обратной перемотки фильма:
- Шаг 1:
Выключите или приглушите свет. В комнате не должно быть шумно.
- Шаг 2:
Выберите свой любимый фильм, который вы хорошо знаете.
Желательно, чтобы это был фильм, эпизоды которого вы помните в хронологическом порядке.
- Шаг 3:
Вообразите последний эпизод кинофильма.
Если вы выбрали "Звездные войны", начните с эпизода вручения наград после взрыва Звезды Смерти.
Представьте актеров, что они делают во время этого эпизода, что они говорят.
Постарайтесь вспомнить и увидеть все, тщательно изучив все мельчайшие подробности.
- Шаг 4:
Теперь вспомните весь фильм от конца до начала.
В "Звездных войнах" увидьте, как герои фильма идут в обратном направлении по тому пути, который приведет их к награде.
- Шаг 5:
Продолжайте прокручивать сцену в уме, пока вы не дойдете до конца предшествующего ей эпизода.
Вспоминайте, пока не прокрутите в уме весь фильм до вступительных титров.
К тому времени, как вы закончите вспоминать фильм, вы уже заснете.
Если нет, то начните все с начала, но выберите другое кино.
Постарайтесь не заснуть
Метод реверсивной психологии, используемый для того, чтобы заснуть, желая остаться бодрствующим.
Это метод сразу может показаться непродуктивным, но он действительно работает.
В целом этот метод засыпания основан на использовании принципов реверсивной психологии. Также он основан на законе притяжения. Поскольку мы притягиваем то, что мы хотим, и то, чего мы не хотим, то, НЕ желая заснуть, мы засыпаем.
Вы обманываете свой мозг, заставляя его думать, что вы НЕ хотите заснуть. А в результате... вы заснули! Звучит глупо, но для некоторых это работает.
Этот метод упоминается в фильме "Спасти рядового Райана". Герой фильма, рядовой Даниель Джексон (которого сыграл Барри Пеппер), упоминает, что он пытался не заснуть, чтобы увидеть, как его мать возвращается домой. Но желание остаться бодрствующим всегда имело противоположный результат.
Пошаговая инструкция к методу " Постарайтесь не заснуть":
- Шаг 1:
Выключите или приглушите свет. В комнате не должно быть шумно.
- Шаг 2:
Закройте глаза и представьте, что если вы не заснете, то должно случиться что-то очень важное или полезное, для чего вам необходимо быть бодрствующим.
Например, скажите себе, что в полночь вам должна прийти посылка и вам нельзя спать, чтобы быть готовым открыть дверь.
- Шаг 3:
А теперь, с этой мыслью, "прочувствуйте" важность и необходимость бодрствования.
Подумайте: "Я не должен заснуть". Этим вы дадите себе понять, чего вы НЕ хотите.
- Шаг 4:
Продолжайте повторять "Я не должен заснуть".
|
