Упражнения для лентяя

Образ жизни
29 марта 2012

Нет стимула для того, чтобы встать и пойти в спортзал? Если ваш ответ утвердительный, то предлагаем несколько упражнений для лентяев, которые смогут вам немного помочь...

В действительности, не у каждого есть сила воли, стремление и мотивация для того, чтобы следить за тем, что он ест, и ходить в спортзал, когда это необходимо. Некоторым из нас не хватает готовности, и поэтому их здоровье находится в опасности. С другой стороны, есть люди, которые страдают от того, что врачи называют "малоподвижным образом жизни". В народе их обычно называют диванными овощами. В этом случае физическая активность человека либо ограничена, либо отсутствует вообще. Чтобы определить, является ли человек диванным овощем, существуют определенные признаки: человек сидит на одном месте, смотрит телевизор, читает (сидя на одном месте), или же сидит перед компьютером основную часть дня. Физические нагрузки в течение дня отсутствуют, и это может стать серьезной проблемой.

Но, но, но... поскольку это состояние влияет на ваше здоровье, у вас нет оправданий для того, чтобы уклониться от попытки быть здоровым. Я могу лично сказать, что это не так уж и просто - встать и начать действовать. Могут быть объективные причины, которые не дают вам стремиться к более здоровому образу жизни, но смысл в том, чтобы не уделять им слишком много внимания и заняться самодисциплиной. Почему бы не попробовать эти упражнения для лентяев, о которых написано ниже и не попытаться быть здоровым, вместо того, чтобы продолжать лежать на диване.

Упражнения для лентяя

Лучшие друзья диванного овоща - диван, телевизор (или еще какой-то способ развлечь себя), калорийная и нездоровая пища, а также сладкие напитки. Для того, чтобы упражнения сработали и были эффективными, вам необходимо отказаться от своих лучших друзей (хотя бы на некоторое время в течение дня). Только тогда вы сможете вернуть контроль над своей жизнью и двигаться вперед.

Растяжка

  • Сядьте на диване или стуле, возьмитесь руками за края полотенца.
  • Держите полотенце над головой, следите, чтобы спина была ровной.
  • После этого протяните левую руку в сторону, распрямляя локоть, так, чтобы правая рука приблизилась к голове.
  • Когда левая рука полностью вытянута, остановитесь и прочувствуйте растяжку.
  • Дышите равномерно и досчитайте до 5. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
  • Проделайте то же самое в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз для каждой стороны.

Повороты

  • Сядьте прямо на диване или стуле и возьмите в каждую руку по бутылке воды.
  • Смотрите прямо перед собой, спина прямая, вытяните обе руки вперед.
  • Слегка согните руки в локтях и сделайте поворот верхней частью туловища. Повернитесь как можно дальше, зафиксируйте положение.
  • Досчитайте до пяти, дышите равномерно. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
  • Проделайте то же самое в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз для каждой стороны.

Подъемы

  • Положите на пол мат для упражнений, возьмите скакалку и лягте на спину.
  • Удерживайте скакалку обеими руками и поместите ее под подошвами ног.
  • Согните колени под углом 90? и слегка прижмите лопатки к полу.
  • Вдохните и оторвите лопатки от пола. Удерживайте положение в течение секунды, выдохните и вернитесь в исходное положение.
  • Не отпускайте скакалку, пока делаете упражнение. Сделайте 3 подхода по 10 раз каждый.

Маршировка

  • Когда вы смотрите телевизор, там обязательно будет реклама.
  • Во время каждой рекламы маршируйте в зал и кухню.
  • Пока вы маршируете, поднимайте колени как можно ближе к груди.
  • Маршируйте таким способом пока не начнется шоу, но не меньше одной минуты, переступая с ноги на ногу, стоя на одном месте.
  • Делайте так во время каждой рекламы, пока вы смотрите телевизор. Вы можете также попрыгать на месте, меняя положение рук.

Отжимания от пола

  • Станьте на пол, опуститесь на колени и смотрите на диван. Расстояние между вами и диваном должно быть минимумом 2 фута.
  • Вытяните ноги и перекрестите их в лодыжках. Положите руки на диван, держите их на ширине плеч.
  • Вдохните и медленно согните руки в локтях.
  • Придвиньтесь ближе к дивану и коснитесь дивана грудью.
  • Удерживайте положение в течение пары секунд, выдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 раз каждый.

Перекрещивание ног ("ножницы")

  • Положите на пол мат для упражнений и лягте на спину.
  • Положите руки под ягодицы ладонями вниз. Держите ноги прямыми.
  • Поднимите их вверх и слегка согните колени, стопы должны быть наклонены.
  • Медленно разведите ноги в разные стороны настолько широко, как сможете.
  • Удерживайте положение и досчитайте до пяти, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
  • Во время выполнения упражнения дышите равномерно. Сделайте 3 подхода по 10 раз каждый.

Постепенно вы сможете увеличить интенсивность упражнения и начнете выходить на улицу для того, чтобы пройтись быстрым шагом. Каждый день бросая себе вызов, вы станете чувствовать себя лучше и вам уже не захочется все время сидеть дома взаперти.

Благодаря этой статье вы узнали, кто такой диванный овощ и какие упражнения ему подходят. Вы также можете подробнее почитать о том, что из себя представляет подобное состояние.

Оригинал статьи: Sheetal Mandora (www.buzzle.com)
Похожие статьи
Комментарии (0)