6 вещей, которые не следует делать, если хотите похудеть

Борьба с ожирением может варьироваться от соблюдения разумной диеты до безвредных плохо спланированных попыток и до экстремальных, очень опасных диет. Некоторые из них не способны нанести вред потому что их не возможно долго переносить, но другие виды диет бывают чрезвычайно опасны и могут нанести серьезный вред здоровью.

 

«Люди слишком заботятся о потере веса, они готовы совершать неоправданные и заведомо опасные вещи, которые могут неожиданно привести к обратным результатам и вызвать серьезные осложнения со здоровьем,» – говорит Мишель Мэй из Аризоны, доктор медицины по снижению веса.

 

«Жесткая диета также может увеличить риск развития расстройства пищеварения», – говорит Конни Дикмэн (магистр педагогики, руководитель отделения, специалист по расстройствам пищеварительной системы).

Пропуск приема пищи, ежедневное взвешивание, исключение из рациона групп продуктов или использование биодобавок для лучшего усвоения высококалорийной пищи — не самые лучшие способы сбросить вес, но они вряд ли нанесут существенный вред здоровью.

 

WebMD проконсультировался с диетологами, чтобы выявить самые опасные меры, которые вы НЕ должны предпринимать, чтобы сбросить вес.

 

Резкое сокращение потребляемых калорий приводит к похудению, но потеря веса включает в себя потерю ценной мышечной массы и наносит вред здоровью — в результате большинство людей заново набирают прежний вес и еще несколько лишних килограммов.  

 

«Быстрое похудение, благодаря критическому ограничению потребляемых калорий, приводит к потере воды, небольшого количества жира, и мышечной массы. В результате снижается метаболизм, и организму требуется меньше калорий для поддержания работоспособности», –  говорит Мэй, автор книги «Ешьте то, что любите, любите то, что едите». Все это также влияет на  увеличение жировой прослойки в организме, в итоге увеличивается риск возникновения метаболического синдрома и диабета второго типа.

 

Не снижайте уровень потребляемых калорий ниже 1200 в день, иначе вы будете стараться удовлетворить необходимость организма в питательных веществах, восполнить запас энергии, преодолеть голод. Имейте ввиду: при быстрой потере веса, вы склонны набрать его снова с большим количеством жира и меньшей мышечной массой, это замедляет метаболизм и снижается потребность организма в калориях.

 

Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, так оно и есть. Таблетки для похудения, микстуры и смеси, купленные из-под прилавка или через интернет, вряд ли будут эффективны, не обязательно безопасны или способны удовлетворить часто преувеличенные обещания.

 

Безрецептурные таблетки для похудения могут и не быть опасными, но, тем не менее, могут причинить вред организму. «Большинство таблеток — не что иное, как быстродействующие препараты, напичканные кофеином и диуретиками, которые могут привести к обезвоживанию и нарушению водно-электролитного баланса», – говорит Дикман, директор Вашингтонского Института Питания в  Сент-Луисе.

 

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA, США) не изучает пищевые добавки так же тщательно, как рецептурные препараты. Некоторые безрецептурные препараты «вредны, неэффективны, могут быть напрасной тратой денег», - говорит представитель Ассоциации Диетологов, доктор наук, Дженни Гэззенига-Молу.

 

FDA убеждает людей сообщать об опасных добавках с помощью программы MedWach. Покупатели, будьте внимательны: только потому что препарат натуральный, он не обязательно безопасен или подходит для вас.

 

Диета ХГЧ (человеческий хорионический гонадотропин) — хороший пример диеты для снижения веса, не одобренной Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Однако ее придерживаются огромное количество человек.

 

«Похудение по диете hCG, – говорит Мэй, – больше связано с ограниченным потреблением калорий (500 калорий в день), а не с гормоном hCG из мочи беременных женщин».

 

У нее есть те же побочные эффекты, что и у низкокалорийной диеты, наряду с неизвестными рисками, связанными с длительным использованием ХГЧ. Некоторые врачи даже исключают из своей практики опасное лечение, которое не одобрено для снижения веса.

 

Забудьте о добавках и таблетках для похудения. Вместо этого, говорит Молу, чтобы сбросить вес, придерживайтесь принципов здорового питания.

 

 

Очищение желудка при проведении колоноскопии необходима для обследования прямой кишки, но, чтобы вывести токсины из организма, очищать желудок не нужно. В лучшем случае, очистка вызывает снижение веса в результате потери воды и вывода каловых масс, но она может быть опасна – может вызвать обезвоживание, электролитный дисбаланс и многое другое.

 

«Потеря большого количества воды без наблюдения врача очень опасна, а в сочетании с голоданием еще опаснее. Ваш организм отлично справляется с детоксикацией и выведением токсинов, поэтому очищение желудка нецелесообразно и может привести к серьезным осложнениям, навредив вашему организму», – говорит Мэй.

 

Вместо того, чтобы выводить токсины, будьте боле внимательны к тому, что едите. Если хотите очистить организм или вывести токсины, пейте много воды и ешьте богатую клетчаткой пищу.

 

В очищение входит провоцирование рвоты, пережевывание и выплевывание пищи, злоупотребление слабительным. «Эти вредные и опасные меры часто применяются в студенческих городках, создают серьезные проблемы со здоровьем и являются первым шагом к расстройству пищеварения», – говорит Дикман, который занимается лечением студентов с расстройствами пищеварительного тракта в Вашингтонском Университете.

 

Кислота в желудке, необходимая для подготовки пищи к усваиванию, очень агрессивна. Пища должна оставаться в желудке, а не отрыгиваться в пищевод и выплевываться. «Когда рвота желудочным соком превращается в ритуал, она может привести к эрозии пищевода, ротовой полости, зубной эмали, в результате повышается риск возникновения рака, кариеса и других заболеваний», – говорит Дикман.

 

Регулярное очищение желудка рвотой или злоупотребление слабительными приводит к избыточной потере жидкости, вызывает обезвоживание организма и электролитный дисбаланс.

 

Все описанные способы снижения веса опасны, но наиболее опасно использование сиропа ипекакуаны (рвотный корень). По словам Дикмана, одна доза может вызвать сердечную недостаточность и привести к остановке сердца.

 

Любая из форм очищения кишечника не может быть способом уменьшения талии; это крайне опасно и не рекомендуется экспертами. Еда и питье более полезный и безопасный способ снижения веса, но если вы не можете контролировать эти изменения, обратитесь за медицинской помощью.

 

Усиленные упражнения хороши для реалити-шоу, но в действительности могут привести к серьезным проблемам. Чрезмерная нагрузка негативно сказывается на организме, причиняя износ, увеличивая риск травм, обезвоживания, электролитного дисбаланса и на подсознательном уровне превращает упражнения в наказание за еду, – говорит Мэй.

 

Американская Академия Спортивной Медицины и Американская Ассоциация Сердца рекомендуют выполнять умеренно интенсивные упражнения хотя бы по 30 минут в день, 5 дней в неделю, или энергичные упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы по 20 минут в день, 3 дня в неделю и 8 — 10 упражнений по силовой подготовке, 8 — 12 повторов, 2 раза в неделю.

 

Несмотря на рекомендации авторов, некоторые люди думают «чем больше, тем лучше» и поступают по-своему и превышают установленные нормы, а чрезмерные упражнения оказывают пагубное влияние на их жизнь. 

 

Чтобы быть в хорошей форме, регулярно занимайтесь физкультурой, в том числе делайте упражнения для снятия напряжения. Если вы будете игнорировать стресс-факторы, это может привести к выбросу гормонов (например кортизол), которые усиливают аппетит и отложение жиров, – говорит Молу.

 

Использование других лекарств, кроме тех, которые рекомендованы для снижения веса, – ужасная ошибка, и может иметь нежелательные последствия.

 

«Потенциальная угроза, связанная с потерей веса от передозировки такими лекарствами как кокаин, метамфетамин, синдромом нарушения внимания, лечением щитовидной железы и диабета сводит на нет всю пользу от похудения», – говорит Молу. 

 

Некоторые из непредусмотренных рисков включают физическую и психологическую зависимости, социальные и финансовые проблемы, напряжение в отношениях, беспокойство, сильные головные боли, инсульт, проблемы с сердцем, легкими, почками.

 

Запрещено применение нелегальных препаратов в любых целях, также опасно использование разрешенных лекарств не по назначению и без наблюдения врача.

 

 В течение многих десятилетий чиновники здравоохранения препятствовали курению из-за его бесчисленного риска для здоровья, все же некоторые люди — особенно молодежь — используют курение как способ похудеть.

 

Было обнаружено, что никотин — супрессивное средство, подавляющее аппетит. Однако побочные эффекты превосходят все предполагаемые выгоды  курения. 

 

Курение наносит вред практически каждому органу организма, вызывает рак, сердечно-сосудистые, дыхательные и другие заболевания,  ухудшает здоровье курильщиков и увеличивает смертность.

 

Кроме многочисленных факторов риска, увеличение массы тела — распространенный побочный эффект, когда курильщики стараются побороть зависимость.

 

Итог: не курите ни в коем случае, хотя бы для того, чтобы похудеть.

 

Выберите диету, которая больше всего соответствует вашему образу жизни. Исследования показывают, что самая лучшая диета — та, которой вы можете придерживаться длительное время. Следуйте здравому смыслу, прислушивайтесь к своему организму, внимательно следите за тем, что вы едите, не доверяйте дорогим, опасным и бесполезным программам по снижению веса или неиспытанным препаратам.

 

Если вы обеспокоены тем, что ваши методы снижения веса экстремальны или вредны, посоветуйтесь со своим доктором или дипломированным врачом-диетологом.